ilość białka

moim zdaniem enzymy nerek nie odciaza. a 60g bialka masz np w kolacji. wez tez pod uwage to ze bialko najbardziej przyspiesza nam przemiane materii wiec gdy jestes na masie taka duza ilosc nie jest az tak potrzebna. na szybkiej przemianie zalezy nam podczas redukcji a nie masy. pzdr

1. sam musisz dojść do wniosku jaka ilość jest dal Ciebie odpowiednia, a tak nawiasem mówiąc to tyje się od nadmiaru kalorii nie ważne czy z węgli, tłuszczu czy bialka one będą pochodziły 2. świeża rybka to rybka prosto z morza, taka która nie dala się zapuszkować i uwędzić 3. wszystko zależy od zapotrzebowania na tłuszcze 4. daj tyle aby w [...]

zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]

[...] do posiłków w przypadku których mógłbym nie dostarczyć wystarczającej ilości białka, jakiś preparat witaminowy i kapsułki Olimp Omega 3 żeby uzupełnić braki w tłuszczach. Myślałem żeby zmniejszyć ilość twarogu w ostatnim posiłku do 100g bo za dużo tego białka troche, ale na koniec dnia zawsze jadłem 200g więc poczekam na waszą opinie.

Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą. Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami... Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca [...]

Na początku to zbilansuj dietę w skali dobowej, nie baw się w rozkładanie makro na posiłki, tylko pilnuj, żeby były zbilansowane - czyli zawierały b+ww+t. Na tak początkującym poziomie to zupełnie nieuzasadnione. Ilość posiłków jest dowolna. jakbym miała jeść 350 kcal, to szkoda talerza brudzić. jak Ci pasują 3 solidne posiłki, mozesz jeśc 3. Jak [...]

[...] raczej wieczorem, nie jest to też jakieś źródło super białka, dlatego proponuję podmieniać je i urozmaicać jadłospis, twaróg może powodować także, zatrzymanie wody podskórnej przez to, że posiada dość dużą ilość laktozy, to kolejny argument. Katabolizm traktuj z przymrużeniem oka, jest sporo dowodów, że jest to tylko poważnie rozdmuchany balon.

[...] tydzień. Nie wyobrażam sobie wyliczenia białka i tłuszczu z makreli. Zjadam pół i nie interesuje mnie ile dokładnie jest tam czego. Od wagi całości odejmuję 15% i dzielę na pół. A że jedna połówka jest troszkę większa od drugiej to mnie nie obchodzi. Tak, jak każdego dnia spalasz różną ilość kalorii, tak dostarczasz także różnej ilości.

1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka 2 kromki chleba 2 plastry szynki Razem: W:93,8g B:32,4g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba + warzywa 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram ryżu Kotlet mielony/schabowy Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram [...]

[...] w dni bez 'szkoły' posiłek ten wygląda znacznie lepiej - jajka, mięso, rybka + warzywa. Oczywiście wezmę pod uwagę Twoje sugestie, powoli już zamierzam zwiększać ilość mięcha,ale żołądek musi się przyzwyczaić, bo ost. 6 tygodni jechałam li tytlko na gotowanej rybie (miałam zapalenie bł.śluzowej żoł., już jest ok.) Bull bardzo dobrze [...]

[...] bym je około treningowo - tu wszystko wiadomo -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - myślę,że tu też nie będzie problemu -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie [...]

3-5-6: W ciagu dnia jedz ww o niskim ig i najlepiej złozone (czyli kasza, ryz, płatki owsiane, makaron razowy, chleb razowy), i dodawaj do tych posiłków duze ilosc warzyw. po treningu ww proste czyli tutaj te owoce, miód, a 2:1 znaczy ze na 20g ww powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie [...]

[...] okresu głodu i niedostatku pokarmu był w stanie maksymalnie oszczędzać rezerwy energetyczne i białkowe ustroju. Innymi słowy jeśli zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie [...]

[...] potreningiową syntezę białka, w porównaniu z wypiciem napoju po treningu. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że już pod koniec treningu dostępna jest znacznie większa ilość aminokwasów w organizmie. Można się również spodziewać, że rozpad komórek mięśniowych w czasie treningu jest wtedy znacznie mniejszy, ponieważ spożycie napoju [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1> Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]

Marcinecki mam nadzieje ze zgodzisz sie z ponizszymi w koncu jestes ekspertem i Twoje zdanie sie tu liczy najbardziej ale mam nadzieje ze wytknalem najwazniejsze plusy i minusy tej diety Ogolne uwagi 1.Liczba posilkow taka sama w kazdym dniu - organizm musi przyzwyczaic sie do jedzenia o stalych porach. 2.Tunczyka w oleju na wieczor zastąp [...]

No tak to, niej wiecej wyglada, spokojnie liczac na LBM mozesz przyjac wiecej bialka na redukcji. Zakladasz jeszcze ilość tłuszczu, a resztę kalorii uzupełniasz w węglowodanach

Nie powinnas na raz rozpoczynac wszytskiego, IMO pierw zaczynamy diete, patrzymy jak na nas dziala pozniej dopiero bierzemy jakies srodki. Wiesz nie sadze bys od bialka miala takie sensacje, to nie jest jeszcze taka gigantyczna ilosc. Rzeczywiscie albo choroba cie bierze, albo reagujesz tak na spalacz. Na razie zostaw go poczekaj dzisiaj spokojnie [...]

[...] (przed treningiem 2h) jeżeli praca: 2 podwójne kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem, sałatą pomidorem i pieczoną karkówką lub schabowy z ziemniakami plus mała ilość mizerii/ 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego plus pieczona karkówka od razu po treningu: duża łyżka miodu 4 posiłek (30min po treningu): połowa makreli 1 kromka [...]